(근력/유산소)운동을 해야 하는 이유

1. 주2~3회 1시간 정도의 적당한 근력운동은 노화 예방.

https://50plus.or.kr/detail.do?id=9608667 

서울시 50플러스포털

-> 운동을 하면 우리 몸의 세포를 변화시킨다. 면역력을 증진시켜주는 미토콘드리아와 단백질을 증가시킴.

 

 

2. 나이가 들수록 근육량이 삶의 질을 좌지우지함.

예를 들어, 노인은 근육량이 높아야 일상생활을 혼자서 할 수 있음

스스로 대소변보고, 걷고, 뛰고, 밥 해먹고, 경제활동하고... 타인의 힘을 안 빌리고 독립적으로 살 수 있음.

-> 삶의 전반적인 행복에 지대한 영향 끼침. (특히 독립적이고 자존심 강한 나의 경우 더욱 중요)

 

 

3. 하체의 근육량이 많을수록 혈액을 심장으로 돌아오게하는 힘이 세진다.

-> 이완기혈압 증가시킨다. -> 하지정맥류, 고혈압, 심비대 등 순환기내과적 질환 예방.

 

 

4. 암, HTN/DM/DL, 복부비만, 부종 예방하고 혈액 염증수치 낮춤.

-> 만병통치약에 가깝다.

 

 

5. 엔돌핀 분비되어 우울증과 같은 정신과적 질환 개선에도 탁월 -> 삶 전반적인 행복 증진

항우울제와 버금가는 효과가 있다는 논문도 꽤 있다.

실제로 의사가 운동을 처방내리기도한다. (미국에선 명상도 처방내림)

수면의 질도 높힌다. -> 다음날 뇌 능률 좋음

 

 

6. 그냥 머리를 좋게 만듬. 특히 이성/논리/절제력/장기적 시나리오를 담당하는 전두엽을.

neurogenesis & synapse 형성 촉진시키며, 치매도 예방함. 

https://m.dongascience.com/news.php?idx=51613 

노년기의 규칙적인 운동, 어떻게 인지 기능 저하 막을까

동물과 식물의 본질적 차이점은 능동적 움직임의 가능성 유무이다. 또한 '뇌'라는 기관의 존재 유무이기도 하다.

다시말해, 뇌는 본래 움직이기 위해 만들어진 기관이다.